Exercices efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés

Le problème de l’apparition de graisse abdominale et de dépôts sur les côtés devient de plus en plus apparent à mesure que de plus en plus de personnes commencent à souffrir de ces conséquences négatives dans leur vie. De plus, les hommes et les femmes souffrent de la même manière.

Les causes les plus fréquentes de dépôts de graisse sur le ventre et les côtés sont :

• manque de nutrition adéquate;
• mode de vie sédentaire, y compris travail sédentaire ;
• négligence de l'éducation physique la plus simple;
• maladies chroniques et déséquilibres hormonaux.

Pour les hommes et les femmes, le problème est pertinent à sa manière, mais les détails de la résolution de ce problème sont différents. Cela est dû à des différences entre les organismes et également au fait qu'il est plus facile pour les hommes de maîtriser un programme de musculation, qui est le meilleur complexe pour brûler les graisses, car il consomme de l'énergie.

Ainsi, les femmes et les hommes participent à divers programmes pour perdre du poids, notamment au niveau du ventre et des côtés.

Il existe également un certain nombre de programmes généraux, mais ils sont une conséquence de la généralisation du système complexe hétérosexuel.

Comment choisir des exercices pour le ventre et les côtés ?

Lorsque des plis graisseux se forment sur l'abdomen et sur les côtés, il faut d'abord déterminer la cause de ces formations, car si certains problèmes de santé sont présents, un premier traitement est nécessaire, puis commence la perte de poids proprement dite, qui nécessite également une activité physique mineure.

Par conséquent, le plan de choix d'un complexe de perte de poids spécifiquement pour le fitness, c'est-à-dire des exercices pour perdre du poids, est réalisé dans cet ordre :

1. Détermination de la cause formation de plis graisseux;
2. ConseilConsultez un spécialiste concernant les contre-indications.
3. Conseils si nécessaire d'un spécialiste pour choisir une méthode pour perdre du poids. Ce spécialiste vous aidera à choisir un système d'exercices pouvant être effectué aussi bien à la maison que dans une salle spéciale. De plus, un spécialiste aidera à délimiter la zone de travail des muscles à corriger.
4. à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications Vous pouvez utiliser un complexe de base simple pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés. De tels complexes diffèrent entre les femmes et les hommes, mais pas beaucoup.
5. Une visite chez un nutritionniste peut être nécessaire, lorsqu'une personne est incapable de composer de manière indépendante le bon régime, car les exercices pour perdre du poids signifient une transition vers une alimentation saine, ainsi qu'un mode de vie sain.

Pour retirer les côtés et tonifier le ventre et le gonfler si nécessaire, il suffit d'utiliser une base standard d'exercices de perte de poids en mettant l'accent sur le ventre et les côtés. Ci-dessous, nous parlerons plus en détail de la base systémique de l'éducation physique pour les femmes et les hommes.

Exercices à la maison

Si une personne n'a pas de contre-indications à l'éducation physique, elle peut perdre du poids à la maison. Ceci est possible si vous effectuez simplement et constamment un complexe de perte de poids, qui consiste en des exercices réguliers axés sur les muscles abdominaux et latéraux.

La production elle-même et la régularité de l'entraînement doivent être choisies à l'avance, car sur la base de la transition vers un mode de vie sain, un programme de santé est créé, basé sur plusieurs parties importantes, dont l'utilisation d'un ensemble d'exercices de perte de poids.

Ce complexe doit être réalisé régulièrement, car les muscles doivent être constamment entretenus en forme.

Le cours standard de tension corporelle moyenne est de deux mois. Ainsi, en effectuant le complexe décrit ci-dessous, à un rythme d'entraînement moyen, vous pourrez en quelques mois transformer un gros ventre en abdominaux toniques, beaux et structurés.

Il est important de se rappeler qu’aucun produit amaigrissant ni pilule brûle-graisse ne doit être pris pendant l’exercice. Car on ne sait pas comment le corps se comporte sous stress en présence de ces substances.

Exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés pour les hommes

Pour tout homme, la silhouette est moins importante que pour une femme, mais personne n'a jamais ignoré la beauté des abdos et le corps tonique et élancé. C'est pourquoi il existe des exercices de perte de poids pour les hommes. Il existe de nombreux complexes de ce type, mais parmi tous les plus simples et les plus efficaces, le KSU ou un ensemble d'exercices de force se démarque.

Ce complexe comprend cinq exercices simples qui se succèdent sans interruption :

1. pompes dix fois;
2. rejeter les jambes dix fois en arrière dans une position semi-assise ;
3. s'accroupit dix fois;
4. Sauter de sa position assise en applaudissant dix fois à la première place ;
5. Appuyez dix fois depuis la position couchée.

Ces exercices sont effectués en cercle jusqu’à épuisement de la personne. Si vous le faites correctement pendant un mois et effectuez la production d'abord en deux jours, puis en un jour, vous pouvez vous mettre en forme en un mois ou un mois et demi, c'est-à-dire que les amas graisseux sur le ventre et les côtés disparaîtront assez rapidement.

Lorsque les hommes ont des problèmes de santé, ils ont des systèmes complexes qui semblent plus simples. Voici une liste d'exercices pour hommes et leur taxonomie.

Premier exercice :

1. Allongez-vous sur le dos ;
2. Levez vos jambes vers le haut à angle droit, simulant le travail avec une barre murale.
3. Le bassin s'élève vers le plafond, ce qui sollicite particulièrement les muscles abdominaux inférieurs.

Deuxième exercice :

1. Allongez-vous sur le dos et joignez les mains derrière la tête.
2. Les jambes et le corps relevés, effectuez des virages saccadés, d'abord dans un sens puis dans l'autre ;
3. Tout continue jusqu'à ce que les muscles abdominaux commencent à « performer » ;
4. Les jambes et le corps ne sont abaissés qu'après avoir terminé l'exercice.

Dans une version plus simple, le deuxième exercice s'effectue en position assise sans lever les jambes.

Exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés pour les femmes

Un ensemble d'exercices classiques a été développé pour les femmes qui aident à entraîner toutes les fibres musculaires des zones abdominales et latérales. Cette technique systémique comprend une série d’exercices, chacun se concentrant sur l’une des zones musculaires. Cet ensemble contient quatre exercices qui se déroulent dans un ordre spécifique.

D'abord:	Vous devez vous allonger sur le dos sur le sol ; Les épaules se soulèvent et la zone abdominale se tend ; Après le levage, les jambes sont abaissées une à une et n'atteignent pas le sol lorsqu'elles sont abaissées.
Deuxième:	Vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes à quatre centimètres au-dessus du sol ; Une ligne horizontale est créée sous la forme de ciseaux à pattes alternées ; L'exercice se termine lorsqu'une douleur sourde est ressentie dans les muscles abdominaux.
Troisième:	Vous devez vous asseoir, votre dos doit être droit et vos jambes pliées au niveau des genoux ; Les pieds sont soulevés du sol, une jambe est tendue et l'autre est pliée vers la poitrine ; En même temps, les bras bougent dans un mouvement d'aviron, c'est-à-dire que le bras saisit la jambe tendue, puis les jambes et les bras changent.
Quatrième:	Vous devez vous allonger sur le dos et étirer vos jambes à un angle de trente degrés par rapport au sol ; Les bras sont croisés derrière le dos et les articulations des coudes sont parallèles au sol ; L'omoplate droite se détache et la jambe gauche s'inverse alors ; La jambe d'appui ne doit pas être abaissée jusqu'au sol, elle pend à une hauteur de trente degrés du sol ; L'exercice s'effectue très rapidement.

planche

La planche pour hommes et femmes est l’un des exercices de perte de poids les plus populaires et se concentre sur le ventre et les côtés. Il existe deux types de planches.

Le premier type est une simple planche :

1. Les coudes touchèrent le sol ;
2. Le corps doit être parallèle au sol ;
3. Vous devez garder votre dos et vos jambes droits tandis que votre tête est au même niveau que la colonne vertébrale ;
4. Le retard de position est d'une minute ;
5. Vous pouvez l'augmenter lors des sessions ultérieures ;
6. Lors d'un stress initial inhabituel, le corps peut trembler - à mesure que les muscles s'adaptent et se renforcent, ces processus disparaissent ;
7. Lors de l'exécution de l'exercice, l'os pelvien doit être maintenu au niveau du dos jusqu'à la fin de la période de transition.

Le deuxième type est la barre latérale :

1. Vous devez vous allonger sur le côté sur le sol ;
2. Une main est sur le sol ;
3. La trotteuse est placée derrière la tête ;
4. Inspirez - le bassin s'élève du sol, monte au maximum et reste dans cette position ;
5. La planche latérale est réalisée vingt fois, en changeant constamment de côté.

piscine

La piscine est l’un des meilleurs endroits pour brûler les graisses. Cela est dû à plusieurs aspects positifs qui contribuent à ce que les exercices de perte de poids soient plus actifs. Pendant la période de repos générale entre les cours, une piscine ou une simple baignade est recommandée avec une méthode globale de perte de poids.

Aspects positifs de la piscine :

• Les traitements à l'eau ont un bon effet sur le corps ;
• La natation vous aide à perdre du poids ;
• L'aquagym a un effet positif sur les muscles, par ex. B. plus élastique et résilient, réduisant le risque de tension ou de blessure ;
• L'eau soulage le stress et la tension nerveuse ;
• Avec l'aide de la piscine, la régénération musculaire se produit plus rapidement.

yoga

Le yoga est avant tout un exercice thérapeutique ; Il est utile pour perdre du poids car il a un effet positif sur le métabolisme et soulage le stress et la tension nerveuse.

Le yoga à lui seul ne réparera probablement pas votre corps en quelques mois, mais il peut améliorer votre humeur et votre bien-être.

Dans le même temps, ni les hommes ni les femmes ne doivent négliger cet exercice thérapeutique, car la plupart des amas graisseux se forment en raison de troubles métaboliques, du stress et de la nervosité. Et le yoga élimine progressivement ces moments désagréables.

Par conséquent, nous pouvons dire que le yoga est un excellent outil pour une gamme d’exercices de perte de poids, en mettant l’accent sur les muscles latéraux et abdominaux.

Quelques mots sur la régularité des cours

Les exercices pour perdre du poids doivent être dosés et ne pas surcharger le corps, c'est-à-dire h. Il doit y avoir un limiteur pour tout exercice ciblant les côtés ou l'abdomen, et peu importe la catégorie à laquelle appartient l'exercice.

Et il peut appartenir à différentes catégories :

• sports (course à pied, cyclisme, natation) ;
• yoga ou gymnastique;
• base de fitness ou d'exercices simples;
• Exercices de musculation pour développer les muscles, par exemple gonfler les muscles abdominaux ou faire des pompes).

Chaque groupe musculaire nécessite du repos pour une récupération ultérieure, donc chez une personne normale, les muscles abdominaux et latéraux doivent être davantage sollicités. avec une utilisation moyenne tous les deux jours, pendant que vous faites une pause après avoir couru ou nagé.

Avec une charge accrueCela est particulièrement vrai pour les hommes. La pause peut durer deux jours, c'est-à-dire

Avec une version allégée des cours Il peut s'agir de simples exercices thérapeutiques ou d'aérobic avec une série d'exercices simples sans forte pression. Le complexe est répété quotidiennement.

Photos de l'efficacité de la formation

Les photos montrent ce que vous pouvez réaliser si vous faites de l'exercice régulièrement et si vous n'avez besoin que d'exercices simples et efficaces pour perdre du poids. Ces photos permettent de comprendre que pour une silhouette vraiment tonique, il ne faut rien d'autre que du désir, qui va simplement vous aider à vous lever et à démarrer.

Diplôme

Si nécessaire, vous pouvez choisir un autre système complexe avec seulement quelques exercices, si tous les autres exercices pour différents groupes de muscles abdominaux et latéraux sont compensés par d'autres méthodes et approches de l'éducation physique.

Une approche globale de la perte de poids avec une implication totale et un engagement musculaire complet basé sur des exercices de perte de poids Liste des fonctions qui régulent le processus accéléré de perte de poids au niveau du ventre et des côtés :

• Le régime doit être bon et se composent d'aliments sains ;
• L'athlétisme devrait être une forme de loisir Après une formation complète, vous pouvez également inclure le yoga et une piscine dans votre détente ;
• Médicaments pour perdre du poids Il est interdit de le prendre pendant la formation de la silhouette correcte, car une double charge sur le corps peut avoir des conséquences désastreuses ;
• toute intensité de travail d'entraînement peut être déterminé en fonction de la condition physique de la personne, c'est-à-dire que s'il n'y a pas d'entraînement physique, il est nécessaire de commencer par un processus d'entraînement minimal, et si une personne s'est simplement négligée, il est possible de restaurer la forme normale de l'abdomen et des côtés en trois à quatre semaines.

Chaque sport est avant tout une question de mouvement ; Plus la mobilité est élevée, moins vous avez de chances de vous renseigner sur le problème des amas graisseux. Si le problème est déjà survenu, il peut également être résolu à la maison.

Le problème ne peut être résolu que pour qu'il ne se reproduise plus à l'avenir, ce qui nécessite une transition complète vers un rythme de vie correct.